هر ورزشکاری ممکن است به دلیل تمرین سنگین و طولانی دچار over training یا ضعف شدید و تمرین زدگی شود.
خیلی اوقات تمرین زدگی خود را بصورت های زیر نشان می‌دهد :
ضعف در انجام تمرینات ،عفونت مجاری فوقانی تنفسی، بی قراری و بی علاقگی به انجام تمرینات بدنسازی.
نشانه های این سندرم معمولا ادامه پیدا می کند تا زمانی که شخص استراحت طولانی چند هفته ای یا چند ماهه انجام دهد.
نقش احتمالی کربوهیدرات ها در تمرین زدگی
کاهش ذخایر کربوهیدراتی بدن همراه با تمرینات بدنسازی می تواند احتمال over training را افزایش دهد.
تمرینات بدنسازی کربوهیدرات عضلات را تمام می کند!
تمرین زدگی در بدنسازی می تواند از حالت خفیف تا شدید باشد.
معمولا هم در افرادی که بدنسازی کارمیکنند رخ می دهد که انگیزه خیلی بالایی دارند و تمرینات بدنسازی شدید بدون استراحت کافی انجام می دهند
قاعدتا هم در اواخر فصل مسابقات رخ می دهد.
ورزشکاران باید دقت کنند تنها چند روز قبل از مسابقه، حجم تمرین بدنسازی پرفشارشان را کم کنند
بجای آن مصرف کربوهیدرات در تغذیه ورزشی شان را افزایش دهند!!
با این کار عضلات می توانند ذخیره کربوهیدراتیشان را در تغذیه بدنسازی سریع به حداکثر برسانند و بلافاصله آسیب های تمرینات را ترمیم کنند.
علایم و نشانه های تمرین زدگی
- افت مداوم در تمرینات بدنسازی
- خستگی و کندی در تمرین
- احساس نیاز شدید به استراحت بعد از مسابقه
- بی ثباتی در عملکرد
علایم فیزیولوژیکی:
- یبوست یا اسهال دائمی
- بی اشتهایی و کاهش وزن بی دلیل
- برهم خوردن دوران قاعدگی
- بالا رفتن ضربان قلب حین بیدار شدن از خواب
علایم روانی :
- افسردگی
- بی علاقگی به همه چیز
- کاهش اعتماد به نفس
- تغییرات حس و حالی
- از دست دادن تمرکز
فیتسازان تمرین ,بدنسازی ,تمرینات ,زدگی ,انجام ,شدید ,تمرین زدگی ,تمرینات بدنسازی ,over training ,انجام تمرینات منبع
درباره این سایت